距离一年一度的全国群众“新年登高”活动还有两天，记者29日从国家体育总局登山运动管理中心了解到，参与登山健身活动的人群需遵循“循序渐进”、“强度适中”的原则，注重个体差异，做好体检和热身，防止可能出现的运动损伤。
明年1月1日，已经举办17年的全国“新年登高健身祈福”活动将首次把主会场由北京八达岭移师福州鼓山。预计福州市将有近两万名各界群众参加登山活动，而在全省范围内，参与人数有望超过20万人。
近日，一股强劲的冷空气袭击我国大部。针对届时可能出现的低温、雨水和大风，登山运动管理中心相关专业人士给出五点健身指导建议：
——登山运动属于户外运动，首先需做好体检、体测，考验自己在运动负荷状态下身体的反应。患有先天性心脏病等先天性疾病和心脑血管疾病的人员，原则上不建议参加集体登高活动。
——登山前做好热身，调动各脏器和血液循环系统，对肌肉和关节进行一定的牵拉，活动开始后积极调整呼吸和节奏。
——此次鼓山会场的主线路步道相对并不宽敞，行进中并排不要超过三人。攀登过程中注意速度和间距，防止拥挤和碰撞。
——对于装备，专家建议最好穿着舒适的登山鞋或运动鞋，衣着以运动装为宜，不要过厚，发汗脱衣时要防止着凉。如果感到不适，请尽快与山下的急救点或设置于步道上的紧急救助站联系。
——专家特别强调，下山时人的肌肉作离心收缩，损伤概率高于上山。而且，下山过程中人容易感到疲劳，需谨防滑倒或踩踏。登山活动结束后，最好再做一些肌肉放松和伸展。
此外，专家还介绍说，科学健身所谓的“强度适中”，理论上要求青壮年运动时心率以每分钟140至150次为宜，中老年人应保持在120至130次。长期坚持登高，可以增强包括心血管功能在内的各项体质，提高人体免疫力。（杨李超）
